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TEMPS : 30 Min – 3  TOURS
TIMER : CARDIO/RENFO (45 Sec)
MATÉRIEL : 3 STEP/1 CORDE A SAUTER/TAPIS DE SOL/2 BARRES CHARGÉES FENTES (FEMMES & HOMMES)

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CrossFit ou Cross Training ?

Ceci est une forme de CrossFit, mais s’appelle plutôt « Cross Training » avec des charges beaucoup moins lourdes. Ce Cross Training utilise du matériel commun et simple que l’on peut trouver dans les salles de Fitness.

Wood 1 – Exercices de 30 minutes avec 3 tours – Échauffement 2 minutes – Les ateliers cardio  ou renforcement musculaire durent 45 secondes. Vous disposez de 5 secondes pour passer à l’atelier suivant. En fonction du temps restant à la fin du deuxième tour, vous pouvez réduire le dernier tour à 30 secondes pour chaque atelier. Dans ce dernier tour vous devez obligatoirement accélérer la cadence. Entre chaque tour, vous disposez de 2 minutes de repos. Laissez recours à votre imagination pour modifier ce wood par rapport à votre matériel existant.

Nombre de participants ?

Point important quand on ne connait pas le nombre de participants à l’avance.
Dans cet exemple, vous préparez 10 ateliers assez rapidement si vous avez le plan en tête. Je suggère de doubler chaque atelier pour avoir la possibilité de gérer 20 participants, ce qui est énorme, mais réalisable.

Bon cours à tous !